Sınav Kaygısının Nedenleri

10 Şubat 2014

1. Yasam biçimi ile ilgili nedenler 

• Uyku düzeninde bozukluk 

• Yetersiz dinlenme 

• Dengesiz beslenme 

• Fiziksel aktivitelerin yetersizliği 

• Sosyal aktivitelere zaman ayıramama/ayırmama 

• Zamanı iyi kullanamama 

• Sınavın ve öğrenciliğin getirdiği sorumluluklara başlangıçta önem vermeme 

2. Sınav başarısında etkili olacak sınav içeriği/sınav anı yapılacaklar/zamanı iyi kullanma teknikleri hakkında bilgi sahibi olmama 

• Sınav anında zamanı iyi kullanma, test tekniğini tanıma, 

• Sınavda çıkacak konuları bilme, 

• Çalışırken, sınavdan önce, sınav sırasında kaygıyı azaltıcı tekniklerin ne zaman ve nasıl kullanılacağı

3. Sınava hazırlanma biçimi 

• Çalışma için gereken zamanı ayırmama, uzun süreye dağılması gereken sınav hazırlığını son ana bırakma. 

• Sınavda çıkacak konular hakkında yeterince bilgi sahibi olmamaya bağlı yanlış ya da ilgisiz konulara çalışma, 

• Verimli çalışma metotlarını bilmemek (not tutma, tekrar etme, edinilen bilgiyi farklı biçimlerde kullanma, yeterince egzersiz yapma, ve etkisiz yöntemleri kullanmak(Ezberlemek vb.) 

• Dikkati toplamanın zor olduğu ortamlarda çalışmak (Gürültülü ve dikkat dağıtan ortamlar, kişisel çalışma mekânının olmaması). 

4. Olumsuz düşünceler 

• Sınavda başarılı olmanın kendi kontrolünde olmadığını düşünmek. 

• Sürekli, sınav öncesi ve sınav anı, sınav anı ve sınav sonrası hakkında olumsuz ve gerçekçi olmayan düşünceler geliştirmek ve olumsuz özeleştiri yapmak "Nasıl olsa başaramayacağım". 

• Gerçekçi olmayan düşünceler "Eğer geçemezsem annem/babam beni cezalandırır." "Bu sınavı kazanmalıyım yoksa herkes beni değersiz/başarısız bulur". 

• Gerçekçi olmayan istek ve beklentiler "Sınavda en yüksek puanla alan okula girmeliyim" 

• Felaket tahminleri "Ne yaparsam yapayım kalacağım"